Dependencia emocional: qué es y cómo se trata

La dependencia emocional es algo que suele aparecer en las relaciones de pareja. Sentir dependencia implica una necesidad excesiva de valoración externa, lo que puede llevar a tener relaciones desequilibradas. La dependencia emocional suele estar unida a la creencia de que no puedo sostenerme por mí mismo/a. Cuestionar esas creencias a través de la terapia es una de las cosas que podemos hacer para trabajarla.

¿Qué es la dependencia emocional?

Lo más obvio de la dependencia emocional es un patrón de comportamiento basado en la búsqueda constante de aprobación, dificultad para tomar decisiones, o comportamientos de sumisión y/o celos.

A nivel interno es posible que exista un miedo profundo a la soledad así como sentimientos de inseguridad y baja autoestima. Todo esto que sucede a nivel interno (intrapsíquico) es muy importante tenerlo presente a la hora de abordarla.

Síntomas de la dependencia emocional

¿Cómo saber si tengo dependencia emocional? ¿Resuena en ti lo leído hasta ahora?

Si además de lo leído, sacrificas tus propias necesidades, idealizas a la pareja, sientes necesidad constante de contacto o preocupación excesiva por la relación, es posible que sufras de este tipo de dependencia.

También es importante decirte que sufrir de dependencia emocional no implica que no puedas salir de ahí. Los psicólogos tenemos que usar con mucha cautela este tipo de etiquetas, pues éstas son sólo puntos de partida desde donde trabajar. El mapa nunca es el territorio ni la etiqueta eres tú.

Casos más comunes en los que se depende emocionalmente

Aunque cuando generalmente hablamos de dependencia emocional, hablamos de dependencia emocional en pareja, también puede darse en otros contextos como las relaciones familiares, relaciones laborales, amistades o relaciones de cuidado. Algunos de los casos más comunes son: experimentar dudas continuas sobre decisiones triviales, aguantar una relación dañina por miedo a la soledad o cancelar planes personales por complacer a terceros.

Es importante entender la dependencia como un patrón de conducta que está en la persona, por lo que puede generalizarse a otros contextos relacionales.

¿Se puede superar la dependencia emocional?

Por supuesto que se puede superar y trabajar la dependencia emocional. Es posible que en algunas circunstancias sea necesario trabajarla a través de un proceso de psicoterapia.

Cuando se trabaja la dependencia en terapia, lo primero que hacemos es hacer un repaso a lo biográfico. La dependencia emocional es algo que se ha ido construyendo a lo largo de la vida, en especial en los primeros años del desarrollo. Entender porqué sufro de esa dependencia y de qué manera se fue formando en mí es esencial para trabajarla.

No hay una única receta para todo el mundo a la hora de trabar la dependencia. En función de las circunstancias de cada persona, el trabajo psicoterapéutico va en una dirección o en otra. Y a la vez decirte que las propuestas para trabajarla suelen ir en la dirección del autocuidado, la autocompasión, la expresión emocional y la comunicación de límites saludables.